معرفی یک برنامه متفاوت و پیشرفته چربی سوزی با مشخصات HIIT

توجه: اجرای این برنامه برای افراد بالای 40 سال ممنوع میباشد.

تمرینات مختلف جهت چربی سوزی و حداکثر فیتنس در سطوح مختلف توسط مربیان توصیه میگردد. یکی از این دسته تمرینات چربی سوز که تنها برای افراد ورزشکار و یا افرادی که دارای سابقه آمادگی و فعالیت بدنی مناسب هستند توصیه میگردد تمرینات HIIT  یا تمرینات شدید اینتروال در سطوح بالا میباشد. این دسته از تمرینات به صورتهای مختلف قابل اجرا میباشند. این مدل تمرینی میتواند به صورت دویدنی، دوچرخه سواری، شنا، با وزنه، با استفاده از امکانات تمرینی و یا تمرینات بدون وزنه و همچنین تمرینات ترکیبی از همه موارد اجرا شود. طراحی این نوع تمرینات بسته به شرایط افراد به صورت متفاوت اجرا میگردند. باید در این بخش تاکید کنیم که این دسته از تمرینات فشار زیادی به متابولیسم افراد وارد کرده و در عین حال که عضلات را به صورت بی هوازی مشغول به کار میکنند باعث میگردند که در مرحله رکاوری این چربی های و ذخایر چربی ها باشند که برای جبران سوزانده شوند.

در اینجا یک مدل موثر و ترکیبی از تمرینات High Intensity Interval Training را برای شما آماده نموده ایم. توصیه اکید داریم که افرادی با سابقه بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون، مشکلات مفاصلی و یا افراد نا آماده از اجرای این تمرین خودداری ورزند.

از مزایای عمده این دسته از تمرینات دست یابی سریعتر به تناسب اندام در زمان کمتر تمرینات خواهد بود.

نکته: این یک برنامه یک جلسه ای بوده و در طول روزها و هفته ها باید بر اساس آمادگی افراد تغییر داده شود. استراحت بین هر دو تمرین در جدول آمده است و نباید مدت استراحت کمتر یا بیشتر از آن باشد. قبل از اجرای این برنامه حرکات کششی و نرمشی را به خوبی اجرا فرمائید.

توجه: در بررسی ها نشان داده شده حتی افراد آماده نیز شاید تنها قادر باشند در جلسات اولیه 5 مرحله از تمرین زیر را اجرا نمایند. لذا نیاز نیست حتما در همان جلسه اول این تمرین را یک دور اجرا فرمائید. شاید تا یک یا دو ماه طول بکشد تا شما آمادگی لازم جهت اجرای یک دور برنامه زیر را داشته باشید.

اخطار: اگر در هر مرحله از تمرین با تنگی نفس، سرگیجه، سردرد و بی حالی مواجه شدید سریعا تمرین را متوقف نمائید و سعی کنید تا 3 دقیقه نرم راه بروید و در صورتی که علائم هشدار دهنده بعد از حاکثر یک ساعت برطرف گردید تمرین را در جلسات بعدی از سر بگیرید. اگر در روز بعد از تمرین نیز علائم فوق در شما آشکار گردید حتما به یک پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه فرمائید. این برنامه را حداکثر 3 بار در هفته اجرا نمائید.

توجه: منظور از استراحت فعال این است که فرد تحرک خود را حفظ نماید. مثلا راه برود یا نرم بدود و حرکات کششی و نرمشی را نیز انجام دهد.

امیدواریم این برنامه برای شما مفید بوده باشد.

منبع: myfitroad.com